恋人間のガスライティング例と自己肯定感の取り戻し方

恋人が友人の前であなたの見た目を冗談にしたとします。帰宅後、「さっきのあれ、少し傷ついた」と伝えると、相手は笑って「まだ気にしてるの？みんな笑ってたよ。最近ちょっと敏感すぎるんじゃない？」と返します。会話の終わりには、傷ついた気持ちより「私が大げさだったのかな」という思いが残ります。

一度の記憶違いや気まずい返事だけで、ガスライティングとは決められません。ただ、記憶や感情、判断を繰り返し否定し、対立のたびに一方だけの責任にされ、自分の現実感覚まで疑うようになるパターンには注意を向ける必要があります。

ガスライティングという言葉は、1944年の映画『ガス燈』から来ています。夫が家のガス燈をこっそり暗くしておき、妻が「明かりが暗くなった」と言うと、気のせいだと言い張る物語です。ロビン・スターンは2007年の著書で、この現象を恋人・家族・職場の関係にまで広げて説明しました。社会学者のペイジ・スウィートは2019年の論文で、ガスライティングを被害者に自分が「おかしくなった」ように感じさせる心理的虐待と定義しています。スウィートは、これが個人の性格の問題だけでなく、性別の固定観念や関係の中の力の差を利用するものだと強調しました。「女性は感情的だ」といった思い込みが武器として使われる、ということです。

実際の会話で見るガスライティングの例

ガスライティングは暴言のように目立たないため、当事者も気づきにくいものです。関係の中でよく見られる会話のパターンを四つに分けてみます。

例1．記憶を否定する

• 私：「昨日そう言ったよね。いやな気持ちになった」

• 相手：「いつそんなこと言った？あなたの記憶違いだよ」

例2．感情を大げさだと決めつける

• 私：「あの言葉はちょっと傷ついた」

• 相手：「また過敏になってる。ただの冗談だよ。なんでいつもそんなに深刻なの？」

例3．問題の原因をすり替える

• 私：「最近、私たち会話が少なすぎる気がする」

• 相手：「それはあなたがいつも悪いほうに考えるからだよ。僕は何も問題ないと思うけど」

例4．周囲の人から遠ざける

• 相手：「あの友だちはあなたに悪い影響しか与えてないと思う。しばらく会わないでくれない？」

ひとつだけ取り出すと、よくある口げんかに見えます。注意したい点もあります。二人の記憶が違うのはごく普通のことなので、相手が「私の記憶は違う」と言ったからといって、すぐにガスライティングになるわけではありません。違いは、話がどちらへ向かうかにあります。記憶が食い違ったとき、「二人とも勘違いすることはあるよね」へ向かうのか、毎回「あなたは信用できない人だ」へ向かうのか。後者がくり返され、さらに四つ目の例のように自分を周囲から切り離そうとする動きまで加わるなら、関係を見直す必要があります。

なぜ気づきにくいのか、そしてその場で言えること

ガスライティングが見えにくいのは、たいていゆっくりやってくるからです。最初から「あなたはおかしい」と言う人はめったにいません。優しい日と冷たい日が混ざっていて、優しい日があるからこそ「それでも私を大切にしてくれている人なんだから、私の見方が間違っていたんだろう」とやり過ごしてしまいます。

たとえば、週末の約束をはっきり決めていたのに、相手が当日に別の予定を入れたとします。「土曜日に会うって言ってたよね」と言うと、「確定した覚えはないけど？あなたっていつも自分の都合で覚えてるよね」と返ってきます。トーク画面をさかのぼると、約束はちゃんと残っています。ところがそれを見せると、「わざわざスクショしてたの？怖い」と言われます。事実を確かめようとする行動まで、問題にすり替えられてしまうのです。

こんなとき、相手を説得して勝とうとすると、話はもっとこじれます。目標は言い合いに勝つことではなく、自分の感覚を守ることです。次のような言葉が助けになります。

• 「私たちの記憶が違うみたいだね。私は自分の記憶を信じることにする」

• 「私が傷ついたのは事実だよ。それが大げさかどうかは、あとでまた話そう」

• 「今はこれ以上話すのが難しい。少し休んでからにするね」

相手を変えるための言葉ではなく、自分がどこに立っているのかを自分で確かめるための言葉です。

ガスライティングが束縛につながるとき

ガスライティングは単独ではやってこないことが多いものです。社会学者のエヴァン・スタークは2007年の著書で、暴力の核心は一度の暴行ではなく、日常を少しずつ締めつける「強圧的支配（コアーシブ・コントロール）」にあると論じました。スマホのチェック、服装への口出し、お金の管理の独占、友人と会うことの制限といったものです。自分の判断を信じられなくさせるガスライティングは、こうした支配を受け入れさせる役割を果たします。「おかしいのはあなた」と言われ続けると、相手のルールに従うほうが安全に感じられてしまうからです。

自分で確かめるチェックリスト

• 話し合いのあと、いつも自分が悪者になっている

• 自分の記憶や感情を、何度も自分で疑ってしまう

• 周りの人にこの関係の話をするのが、だんだんためらわれるようになった

• 相手の機嫌に合わせて、自分の言葉や行動をずっと調整している

• 関係の外では自信があったのに、この関係の中でだけ妙に萎縮してしまう

• 「私が過敏だから」「私が足りないから」と自分に言い聞かせることが多い

このチェックリストは自己理解のための参考であり、診断ではありません。いくつか当てはまるからといって相手を加害者と決めつける必要はありませんし、反対に自分の経験を小さく言う必要もありません。判断が難しいときは、専門家と相談しながら一緒に整理するのがいちばん確かです。

ガスライティングのあと、自己肯定感を取り戻す順番

ガスライティングは自分の感覚そのものを揺さぶるため、関係から離れたあとも回復に時間がかかります。五つのステップに分けると次のとおりです。

• 記録する。 おかしいと感じた会話を、日付と一緒にメモしておきましょう。あとで「そんなこと言ってない」と言われたときのよりどころになり、自分の記憶をもう一度信じる練習にもなります。記録は相手が見られない場所に保管するのが安全です。

• 距離を置く。 体も心も少し離れることで、判断力が戻ってきます。すぐに別れるのが難しければ、連絡の頻度を減らすことから始めてみてください。

• 境界線を決める。 「自分のスマホは見せない」「友人との約束は自分で決める」のように、受け入れない線を具体的に決めます。線を引くことはわがままではない、という話は境界線（バウンダリー）の引き方で詳しく書いています。

• 生活のリズムを取り戻す。 睡眠、食事、体を動かすことなど、基本的なことから整えましょう。揺らいだ自分の感覚は、日常が落ち着くにつれて一緒に戻ってくることが多いものです。

• 信頼できる人に話す。 家族や友人に、あったことをそのまま話してみてください。「それはあなたが過敏なんじゃないよ」という言葉を一度聞くだけで、ゆがんだ自己認識が少しずつ元の場所に戻り始めます。

今の自分が関係の中で何をいちばん必要としているのか見直したいなら、情緒的欲求テストを試してみるのもよいでしょう。安全だ、理解されていると感じさせるサインが何なのかをふり返るテストです。結果は診断ではなく、次の関係で守りたい基準を書き出すときの手がかりくらいに受け止めてください。

一人で解決しようとしなくて大丈夫です

次のような場合は、自分で耐えるより助けを求めるほうが先です。

• 関係から離れたあとも、不安、落ち込み、無気力が長く続くとき

• 自分への確信が大きく揺らぎ、日常生活が難しくなっているとき

• 言葉を超えて、束縛、脅し、暴力の兆候があるとき

女性緊急電話1366（韓国）は、家庭内暴力、デート暴力、性暴力などの被害相談を24時間受け付けています。緊急救助、一時保護、法律支援へのつなぎまで手伝ってくれます。今まさに危険なら112（韓国）に通報してください。心がとてもつらいときは、精神健康危機相談電話1577-0199（韓国）や自殺予防相談電話109（韓国）でも24時間相談できます。韓国以外にお住まいの方は、お住まいの地域の緊急通報先や相談窓口へ連絡してください。

この記事は一般的な心理学の情報であり、特定の人を加害者や被害者と決めつけるためのものではありません。ただ、「私がおかしいのかな」という問いを長いあいだ抱えてきたなら、その問いを一人の言葉ではなく、何人もの目でもう一度確かめてみてもいい、ということはぜひ伝えたいと思います。

相手を診断するのではなく、行動とその影響を見ていくことが大切です。

相談先

• 여성가족부, 여성긴급전화 1366 안내（韓国・女性家族部「女性緊急電話1366のご案内」）

• 보건복지부, 정신건강위기상담전화(1577-0199) 운영 안내（韓国・保健福祉部「精神健康危機相談電話1577-0199の運営案内」）

参考文献

• Sweet, P. L. (2019). The sociology of gaslighting. American Sociological Review, 84(5), 851–875.（家庭内暴力を経験した女性へのインタビューにもとづく質的研究のため、一般化には限界があります）

• Stern, R. (2007). The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life.